Beslut dig for et aspekt i forbindelse med dit liv, som du har tankt pa at forbedre. Fokuser pa blot ét specifikt element. Projicer dig selv som om du allerede Continue Reading
- Beslut dig for et aspekt i forbindelse med dit liv, som du har tankt pa at forbedre. Fokuser pa blot ét specifikt element.
- Projicer dig selv som om du allerede har naet dit mal. Dette kan gores ved hjalp af et “jeg er”-udsagn – hvis du onsker at tabe dig, kan du sige “jeg er i form og har det godt i min krop”.
- Nar du foler dig selvsikker nok, sa prov at sige dit ord hojt og lyt til dine egne ord.
Prov at tale pa en positiv made og fjern eventuelle negative udtryk fra din satning (sasom “kan ikke”, “ikke” osv.)
- Ga en tur, maske udenfor eller inde i dit hjem, og bliv ved med at gentage udsagnet, mens du gor det.
- Lad dig selv vandre rundt i mindst 15 minutter, mens du gentager udsagnet i dit sind. Du vil opleve nye tanker, der udloses af de ting, du stoder pa under din gatur. Hvis dine tanker kommer langere vak fra “jeg er”-udsagnet, sa prov forsigtigt at koncentrere dig mere om det.
- Under din gatur skal du vare ekstra opmarksom pa de ting, der tiltrakker dine tanker. Hav en lille notesbog klar og skriv dem ned, eller tegn en skitse af den genstand, der fik din opmarksomhed.
I den anden fase skal du vende tilbage til dit udgangspunkt og fortsatte processen. - Sat dig ned og kig pa de genstande, du har skrevet om. Prov at tegne noget, der skildrer alle de elementer, du lagde marke til – det er ligegyldigt, om du er god til at tegne eller ej(Lær mere om e adultfrienedfinder app).
- Trak vejret langsomt, og begynd at kigge pa tegningerne foran dig. Prov at lade dit sind koncentrere sig kun om tegningerne og intet andet.
- Tank over, hvorfor disse ting fik din opmarksomhed under din gatur.
- Tank ogsa over, hvad det er, der fanger din opmarksomhed nu, mens du ser pa tegningerne. Der kan vare dukket nye idéer op som folge af, at du har fulgt trin 8.
- Prov nu at se, hvilke forbindelser der er mellem de genstande, du lagde marke til, og dit “jeg er”-udsagn. Integrer udsagnet og genstandene i en imaginar historie som f.eks: “Dette tra, jeg bemarkede, havde virkelig sunde blade, ligesom jeg er tilfreds med min krops tilstand”.
- Til det sidste trin tager du et par langsommere, dybe indandinger og tanker over, hvordan denne ovelse fungerede.
Du har maske bemarket, at dit sind har en tendens til at udvalge elementer fra omgivelserne pa egen hand. Det er interessant at se, at alle de udvalgte elementer pa en eller anden made er relateret til “jeg er”-udsagnet. Du kan bruge fordelene ved at dromme aktivt til en meget bred vifte af situationer. Det fantasispil, du spiller, satter dig pa en direkte vej til at lose dit problem. Konstant at analysere og bekymre dig om det, der bekymrer dig, kan tage en lang og snoet vej, men det vil tage meget af din tid og energi, mens resultaterne maske er utilfredsstillende().
ZZZZZZZZ
